5 Makanan Sehat untuk Wanita

 

Dari meningkatkan imunitas hingga mencegah keriput pada kulit, semua wanita sebaiknya menambah 5 bahan makanan ini ke menu mereka. Berikut adalah 5 makanan yang sebaiknya dikonsumsi para wanita seperti yang dikutip Shine:

1.Keju parmesan untuk memperkuat tulang.

Kalsium adalah kunci untuk mencegah osteoporosis (terutama saat anda menginjak usia 20 tahun). Yogurt dan susu tanpa lemak memang membantu, tetapi apakah anda mau mengkonsumsinya tiga kali sehari? Tambahkan keju parmesan ke dalam menu anda. Keju parmesan mengandung 340 mg kalsium per ons, dibandingkan dengan 200 mg dalam keju cheddar atau keju Swiss. Ingatlah bahwa anda membutuhkan 1000 mg kalsium per harinya. 

2.Apple untuk meningkatkan imunitas.

Manis dan menyegarkan, apel kaya akan quercetin, antioksidan yang dapat memperkuat kekebalan tubuh anda. Sebuah penelitian dari Appalacjian State University, hanya 5 persen orang yang mengkonsumsi cukup quercetin terserang infeksi pernafasan, sementara 45 persen bagi yang tidak mengkonsumsinya.

3.Kacang-kacangan lentil membangun persediaan zat besi.

Secangkir kacang-kacangan lentil dapat memenuhi 30 persen kebutuhan zat besi anda setiap harinya. Sekitar 12 persen wanita muda memiliki sedikit persediaan zat besi dalam tubuh yang dapat mengakibatkan anemia. Bahkan sebuah studi menyatakan, wanita yang kekurangan zat besi memiliki performa yang lebih buruk dalam tes ketrampilan dibandingkan mereka yang memiliki asupan yang cukup.

4.Brokoli untuk melawan keriput.

“Secangkir brokoli dapat memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin C anda,” kata Tammy Lakatos Shames, R.D., seorang pakar nutrisi. Brokoli juga kaya akan beta-karoten, yang diproses dalam tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A membantu pergantian sel. Sel-sel yang lama digantikan oleh sel-sel yang baru.

5.Coklat murni dapat melenyapkan stres.

Para peneliti dari Eropa menemukan bahwa orang-orang yang makan satu setengah ons coklat murni (sekitar 200 kalori) setiap harinya selama dua minggu memproduksi lebih sedikit hormon kortisol stres dan tidak mudah merasa letih.

source : sini